완벽한 휴식의 척도는 대부분 나이에 달려 있습니다. here 국립 수면 재단은 다양한 연령대 모임을 위해 수반되는 일일 휴식 할당을 제안합니다.
연령대 연령대 일일 권장 수면량
신생아 0 ~ 3 개월 14 ~ 17 시간
유아 4-11 개월 12-15 시간
유아 1-2 세 11-14 시간
유치원 3-5 년 10-13 시간
취학 연령 6-13 세 9-11 시간
청소년 14-17 세 8-10 시간
청년 성인 18-25 세 7-9 시간
성인 26-64 세 7-9 시간
보다 확립 된 성인 65 세 이상 7-8 시간
충분한 수면의 중요성
대부분의 성인의 경우 적절한 지적 및 사회적 능력을 위해 매일 밤 7 시간의 수면 7이 필요합니다. 휴식이 부족하면 진정한 반향을 일으킬 수 있습니다. 몇 가지 조사에 따르면 수면 부족으로 인해 개인이 고려 사항 슬립,인지 능력 저하, 지연된 반응 및 사고 방식 움직임에 대해 무방비 상태가됩니다.
개인이 끊임없는 수면 부족에 대한 저항력을 키울 수 있다는 것이 추가로 제안되었습니다. 휴식이 없어서 소뇌와 몸이 싸운다는 사실에도 불구하고 덜 휴식이 평범하다고 느끼는 사실에 비추어 볼 때 자신의 부족함을 알지 못할 수도 있습니다. 더욱이, 휴식의 부재는 특정 질병 및 질병에 대한 더 높은 위험과 관련이 있습니다. 여기에는 체중, 제 2 형 당뇨병, 고혈압, 관상 동맥 질환, 뇌졸중, 정서적 웰빙 불량 및 조기 사망이 포함됩니다.
매일 밤 적절한 휴식을 취하지 못하는 어른들은 확실한 삶의 방식과 휴식 성향을 실행하여 필요한 7 ~ 9 시간을 기록 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
실용적인 수면 시간을 설정하고 주말에도 일관되게 유지하십시오.
실내에서 쾌적한 온도 설정과 낮은 조도를 유지하십시오.
방에있는 TV, PC, 태블릿, PDA 및 기타 전자 기기에 대한 "스크린 보이콧"에 대해 생각해보십시오.
카페인, 술, 그리고 수면 시간을위한 엄청난 저녁 식사를 단념하세요.
낮이든 밤이든 담배 사용을 중단하십시오.
낮 동안 운동하십시오. 이렇게하면 밤에 긴장을 풀고 휴식을 계획하는 데 도움이됩니다.
참고 문헌
시각화
극도의 감정적 에피소드
휴식 전문가들은 수면 부족의 징후 중 하나가 낮에 졸린 느낌이라고 말합니다. 심부름이 지쳤는 지 여부에 관계없이, 당신은 불안하지 않을 가능성이있는 기회에주의를 기울여야합니다. 또한, 5 분 동안 휴식을 취한 후 습관적으로 고개를 끄덕이는 경우, 그 시점에서 심각한 수면 부족이있을 수 있습니다. 수면이 부족한 사람은 깨어있는 동안 잠시 휴식을 취하는 "마이크로 수면"을 추가로 경험합니다. 일반적으로 잠 못 이루는 사람들은 이러한 미세 수면에 직면하고 있음을 모를 수 있습니다.
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